Voedinglijst - Drie stappen schema

10-08-2014 18:20

Soms is het lastig om van weinig eten ineens over te gaan naar een basis voedingslijst. Daarom kan je dit in stappen doen. Stel de stappen echter niet te lang uit, maar ga na week 1 naar stap twee en na week 2 naar stap drie. Hoe meer je het namelijk uitstelt, hoe lastiger het wordt en... niet te vergeten, van uitstel komt afstel!

Stap 1

8.30 - ontbijt:
1 snee bruin- of volkorenbrood met halvarine en beleg
1 glas karnemelk of halfvolle melk
1 kopje thee, eventueel met suiker

10.30 - tussendoor:
Drinken
1 pakje sultana's

12.30 - lunch:
2 x snee bruin- of volkorenbrood met halvarine en beleg
1 glas karnemelk of halfvolle melk
1 kopje thee, eventueel met suiker

15:00 - tussendoor:
2 kopjes thee, eventueel met suiker
1 stuk fruit of 1 glas vruchtensap

18.00 - warme maaltijd:
1 aardappel
3 opscheplepels groente
100 gram vlees of vleesvervanging
1 schep jus
1 schaaltje yoghurt, eventueel met suiker

20.00 - tussendoor:
2 kopjes thee, eventueel met melk en suiker
1 stuk fruit


Stap 2

8.30 - ontbijt:
2 x snee bruin- of volkorenbrood met halvarine
1 x hartig beleg
1 x zoet beleg
1 glas karnemelk of halfvolle melk
1 kopje thee, eventueel met suiker

10.30 - tussendoor:
Drinken
2/3 sultanakoeken, 2 evergreenkoeken, 2 ligakoeken etc.

12.30 - lunch:
3 x snee bruin- of volkorenbrood met halvarine
2 x hartig beleg
1 x zoet beleg
1 glas karnemelk of halfvolle melk
1 kopje thee, eventueel met suiker

15:00 - tussendoor:
2 kopjes thee, eventueel met suiker
1 stuk fruit of 1 glas vruchtensap

18.00 - warme maaltijd:
2 aardappelen
3 opscheplepels groente
100 gram vlees of vleesvervanging
1 schep jus
1 schaaltje vla

20.00 - tussendoor:
2 kopjes koffie, eventueel met melk en suiker
1 stuk fruit
1 schaaltje yoghurt, eventueel met suiker


Stap 3

8.30 - ontbijt:
3 x snee bruin- of volkorenbrood met halvarine
2 x hartig beleg
1 x zoet beleg
1 glas karnemelk of halfvolle melk
1 kopje thee, eventueel met suiker

10.30 - tussendoor:
2 kopjes koffie, eventueel met melk en suiker
1 plak ontbijtkoek met halvarine

12.30 - lunch:
3 x snee bruin- of volkorenbrood met halvarine
2 x hartig beleg
1 x zoet beleg
1 glas karnemelk of halfvolle melk
1 kopje thee, eventueel met suiker

15:00 - tussendoor:
2 kopjes thee, eventueel met suiker
1 stuk fruit of 1 glas vruchtensap
1 x knäckebröd met halvarine en zoet beleg

18.00 - warme maaltijd:
3 aardappelen
3 opscheplepels groente
1 klein schaaltje rauwkost
100 gram vlees of vleesvervanging
1 schep jus
1 schaaltje vla

20.00 - tussendoor:
2 kopjes koffie, eventueel met melk en suiker
1 stuk fruit
1 schaaltje yoghurt, eventueel met suiker
1 plak ontbijtkoek met halvarine